Філософія

6 способів уникнути вигоряння

Що робити, якщо ні на що немає сил?

Всі ми говоримо про те, як важливо бути добрим, розуміючим і турботливим. Часто ми настільки захоплюємося цим процесом, що забуваємо дивитися всередину себе, прислухатися до своїх відчуттів, проявляти турботу по відношенню не тільки до оточуючих, але і до самих себе. Через це відбувається вигоряння - стан, до якого ми самі себе доводимо в спробах все встигнути і всім догодити. Щоб запобігти відчуття спустошеності і перестати втрачати енергію, спробуйте зробити наступні кроки:

  1. Визначте і приймайте все почуття. Якщо ви постійно віддаєте, то напевно відчуваєте навіть такі емоції, як гнів, смуток, відчай і так далі. Чи не заперечуйте їх, не намагайтеся з ними боротися, чи не відчувайте себе винуватим за їх появу. Можливо, вони намагаються повідомити вам щось дуже важливе. Щоб отримати повідомлення, проаналізуйте, що це за почуття? Наприклад, "мені сумно". Без оцінки, проста констатація. Якщо немає ніяких причин для смутку, і ви не розумієте, звідки вона взялася, то і не треба займатися подібними розслідуваннями. Просто посумувати. Не треба себе веселити, підбадьорювати і якось ще напружуватися. Спокійно і з повагою до своїх почуттів сумуйте (тільки не накручуйте себе). А як тільки смуток пройде, займіться справою.
  2. Ставте реальні завдання. Головна причина вигоряння - це напруга. Часто ми самі себе навантажуємо фізично і емоційно, ставлячи перед собою непідйомні завдання. Якщо ви прагнете досягти якоїсь мети, але ні мотивації, ні сил на її досягнення немає, запитайте себе, а чи все так з цією самою метою? Можливо, ви поставили занадто маленькі терміни? Спробуйте розбити мета на підцілі і повільно, але вірно, їх досягати. Це буде довше за часом, але вам хоча б не доведеться відновлюватися після стресів і депресії.
  3. Боріться з негативним мисленням. Якщо в першому пункті ми говорили про те, що потрібно приймати всі емоції, навіть "погані", то ось з чим не можна миритися, так це з негативним мисленням. Якщо у вас є звичка постійно накручувати себе, тривожитися, представляти найгірший варіант подій, критикувати себе і оточуючих, то боріться з нею всіма силами. Позначте негативну думку і замінюйте її на протилежну. Наприклад, почали думати, що ви негарна, - говорите "я красива". І тому подібне.
  4. Уникайте неприємних співрозмовників. Або енергетичних вампірів. Якщо ви відчуваєте себе погано після спілкування з людиною - це поганий знак. Навіть якщо він відомий, багатий і знаменитий. Завжди довіряйте своїй інтуїції і не бійтеся говорити "ні".
  5. Медитуйте. Це стосується як традиційної медитації, так і просто заспокійливих занять. Наприклад, прогулянка по лісі, в'язання, малювання, спокійне дихання, прослуховування приємних мелодій. При цьому менше думайте і більше занурюйтесь в відчуття задоволення.
  6. Висипайтеся. Дуже складно відновлювати енергію в умовах недосипу. Сюди ж йде шкідливе харчування, яке не дає організму потрібних сил. Лягайте спати під час, готуйте просту корисну їжу - ваше самопочуття значно покращиться.

Відеокурс кундаліні-йоги "Я залучаю успіх (і гроші!)"

3 уроки кундаліні-йоги, які допоможуть реалізувати ваші мрії.

Фото: findingmorgantyler / instagram.com

Дивіться відео: Синдром емоційного вигорання (Листопад 2019).

Загрузка...