Філософія

Управління емоціями: як смуток не перетворити в депресію

Перестаньте ототожнювати себе з сумом і почніть з нею працювати.

Кажуть, страждання очищають душу. Однак відродитися "Феніксом з попелу" можна, тільки навчившись керувати своїми емоціями, - інакше смуток ризикує перетворитися в депресію.

Моя знайома (назвемо її Анна) буквально загрузла в болоті непереборне смутку. Все почалося з розставання з молодим чоловіком кілька місяців тому. Чому сталося викликало подібну реакцію, незрозуміло навіть їй самій, адже відносини були не дуже серйозними, більш того, вона сама поклала їм край. "Тепер, - зізнається Анна, - будь-який розставання відгукується болем в серці, навіть якщо я просто позбавляються від речей, які відслужили своє. А розповіді про чужі нещастя і зовсім валять в депресію".

З тих пір вона тільки те й робить, що плаче: переривається на перегляд чергової мелодрами - і знову в сльози. Вона немов отримує від цього задоволення. "Іноді смуток здається такою солодкою, - пояснює Анна, - часом приємно дозволити собі посумувати досхочу".

Комусь це здасться дивним - і навіщо свідомо наганяти на себе тугу? Деякі з нас і думки про зневірі не допускає: вже краще з гідністю прийняти життєвий виклик. Однак навіть якщо ви зовсім неромантично і ніколи не оплакували пішла пристрасть, але читали про любовні колізії Румі та інших суфійських поетів, значить, вам все ж знайома глибина відчуттів, породжувана сумом. Як і моя подруга, ви, можливо, навіть помітите, що печаль сильно нагадує любовні переживання.

Схильність Анни змішувати любов з тугою легко піддається поясненню з психологічної точки зору: вона була наймолодшою ​​дитиною в сім'ї, батьки зазвичай виявлялися занадто зайняті, ніколи не приходили на шкільні вистави, та й взагалі не брали особливого участі в її житті. В результаті вона росла, нескінченно плачу від образи під сумні пісні про кохання. Тоді-то вона і виявила, що слідувати за смутком - один з можливих шляхів.

"Як би дивно це не звучало, але туга ніби допомагає моїй душі розкритися. Це одночасно і боляче, і приємно. Я спостерігаю за людьми на вулиці, гадаючи, чи відчувають вони те, що відчуваю я. Часом серце просто розривається".

Смуток затягує у вир. Вона подібна до фуги з мінорних акордів, що обіграє знайомі мелодії на новий лад. Звучать в ній і жалість до себе, і відчай, і безнадія. Якщо дати печалі волю, вона може перерости в депресію, що не кращим чином позначиться на імунній системі.

Парадоксально, але у смутку є прихована сутність - таємна двері, відкривши яку, ви відчуваєте щось дуже схоже на закоханість. Гнів звертається силою, сексуальне бажання - тягою до творчості, а смуток розвиває милосердя і смиренність, без яких неможливий духовне зростання.

Все це чудово вписується в тантричний традицію: страх, хіть і гнів, що руйнують тіло і розум, в умілих руках перетворюються в інструмент подолання негативних емоцій. Їх колосальна сила при правильному використанні може вивести нас на новий рівень усвідомлення. У тантре вважається, що все суще виткане з бо-ж-ного-ний енергії. Таке цілісне недвойственное сприйняття допомагає розпізнати приховані сили, які прокидаються в нас, якщо ми підходимо конструктивно до роботи з негативними станами.

Правда, подібна робота з сумом нікому не дається легко. Вона схожа на серфінг: щоб домогтися успіху, необхідно зловити хвилю і бути готовим до незліченних падінь. Не менш важливо розуміти, як далеко ви готові зайти.

старі рани

З одного боку, смуток - природна емоція, нормальна реакція кожного з нас на втрату. В ідеалі потрібно просто пропустити її через себе, що не чіпляючись за неї і не утримуючи всередині. З іншого - скороминуща печаль часто осідає на душі похмурим хмарою, викликаючи до життя цілу купу забутих тривог. Гнітючі спогади дитинства і не опрацьовані вчасно важкі емоційні травми зазвичай знаходять своє відображення в тілі, формуючи міцні нейронні зв'язки з новими втратами.

"Спусковим гачком" може стати все що завгодно, наприклад розставання з коханою. А далі одна подія тягне за собою цілий клубок минулих розчарувань, і в результаті те, що повинно було бути проходить сумом, обертається океаном сліз. Найчастіше ми самі посилюємо ситуацію, пишучи цілу історію про справи давно минулих днів, щоб надати сенс своїх переживань.

Так-так, саме наші домисли про події, що відбулися затягують нудьгу надовго і навіть формують шаблони поведінки, які впливають на розвиток подій в майбутньому. Наприклад, мій знайомий в дет-стве страждав від неуваги важко хворої матері. Вона ніколи не торкалася до сина, і навіть чи розмовляла з ним. В результаті він виріс з життєвою установкою "Я нікому не потрібен". Немає нічого дивного в тому, що він притягує тільки тих друзів, коханих і партнерів по бізнесу, які "підтверджують" його переконання.

Здрастуй, смуток!

Усвідомивши, що ваша печаль складається з безлічі шарів, ви зможете знайти ключ до того, що я називаю "трансформує сумом". Для початку потрібно прийняти факт, що горе і страждання трапляються в житті кожної людини. Так ви перестанете ототожнювати себе з сумом і почнете з нею працювати.

Колись мене дуже вразила новела великого німецького письменника XVIII століття Йоганна Вольфганга фон Гете "Страждання юного Вертера". Туга студента, головного героя книги, здавалося, не мала під собою жодного розумного підстави. Гете охрестив його печаль за долі людства світової скорботою (Weltschmertz). Новела торкнулася особливо чутливі струни в душах цілого покоління, і меланхолія навіть увійшла в моду, що викликало хвилю самогубств серед підлітків у Німеччині.

Як би там не було, в своєму творі Гете відкриває нам очі на справжню природу печалі. Залишившись один на один зі своєю власною сумом, ви виявляєте, що вона не є особистісною якістю. На певному рівні печаль будь-якого з нас - це Загальнолюдська Смуток, яку ми відчуваємо, усвідомивши, що все проходяще, мрії рідко втілюються в життя, а світ сповнений несправедливості. З цієї точки зору трансформує смуток - це втілення першої благородної істини Будди: життя є страждання.

Йоги століттями доводили, що страждання слугує інструментом духовного зростання. Коли великого Майстра XX століття Чог'яма Трунгпа запитали, що він робить, стикаючись з дискомфортом, він відповів: "Я намагаюся залишитися в цьому стані якомога довше". Трунгпа Рінпоче, який пережив вигнання з рідного краю, багато хворів і навіть страждав від алкоголізму, зовсім не пропонує займатися самобичуванням. Він лише описав тантричний практику роботи з негативними емоціями, коли ви перебуваєте в справжній миті і усвідомлюєте їх точно так же, як будь-яку іншу енергію.

Зверніть увагу, наскільки цей метод відрізняється від нашої звичайної реакції на смуток. Як правило, ми рятуємося від будь-якої форми страждання біг-ством. Навіть у самих відданих практиків в моменти душевного кризи виникає спокуса "заїсти" смуток чимось смачним, забутися перед телевізором або з головою зануритися в роботу. Можна піти і по більш здоровому шляху, підвищивши рівень ендорфінів за допомогою аеробних навантажень, йоги або навіть медитації. Є й такі, хто намагається розібратися в ситуації, аналізуючи її з психологічної або духовної точки зору, кажучи собі: "Можливо, це навчить мене співчуття".

Зрозуміло, всі ці способи допомагають пережити важкі часи, а деякі з них ще й корисні для здоров'я. Однак смуток по-справжньому перетворює нас тільки тоді, коли ми повертаємося до неї обличчям і перебуваємо з нею в справжній миті, відкидаючи в сторону всі асоціації та інтерпретації.

Не можна стратити, помилувати

Для початку просто побудьте з сумом, дозвольте собі відчути її. Постарайтеся зрозуміти, в якій частині тіла ви відчуваєте її. Надсилайте туди вдихи і видихи, дозволяючи печалі бути там, де вона є. Можливо, цей досвід відкриє вам щось нове. Відзначайте всі, що приходить в голову, і повертайтеся до справжнього моменту. Така внутрішня робота вимагає мужності і рішучості. Дивитися в очі болю і смутку нелегко, особливо якщо, подібно до більшості, ми ототожнюємо себе зі своїми емоціями.

Щоб опрацювати почуття, не давши їм себе поглинути, потрібна практика, яка допоможе побачити, що за тим "я", яке ідентифікує себе з емоціями, варто "усвідомлює я", або "спостерігач", - той, хто присутній в цьому з цими почуттями, не засуджуючи, не виправдовуючи і не інтерпретуючи їх.

Більшості з нас найпростіше зануритися в чисте усвідомленням за допомогою медитації. Чим міцніше зв'язок, яку ви встановлюєте з "спостерігачем", тим легше вам справлятися з виникаючими емоціями. Практикуючи таким чином, ви, можливо, відкриєте для себе ще один пласт трансформує смутку - співчуття з приводу власної обумовленості. Психолог Джон Велвуд називає це почуття "очищає сумом". Саме його ми відчуваємо, коли раптом усвідомлюємо, наскільки обмежена наше сприйняття. Очищаюча печаль може стати найпотужнішим стимулом до перетворення - і пробудженню, особливо якщо ви не будете картати себе за те, що недостатньо гарні, усвідомлені і милосердні.

Зупинка на вимогу

Пару років тому мені довелося спостерігати за життєвими перипетіями своєї учениці. Десять років вона була одружена з чоловіком, який до того ж був її партнером по бізнесу. Одного разу він зателефонував з відрядження, зізнався, що давно закоханий в іншу, і попросив розлучення. Вона була приголомшена його зрадою, засліплена гнівом і страхом перед майбутнім, але найсильнішим почуттям було горе.

Ежеутренне медитація, зазвичай допомагала їй боротися зі стресом, перетворилася на бурхливий потік переживань всіх мастей. Відчуття були настільки болісними і такими інтенсивними, що вона вирішила зосередити увагу на тих частинах тіла, де емоції чув-ство-ва-лися найбільш гостро.

З кожної медитацією вона шар за шаром занурювалася все глибше в своє горе. І зрада чоловіка була лише вершиною айсберга: на тендітних плечах вона несла важкий тягар розставань з улюбленими, шкільних образ і всепоглинаючого почуття занедбаності, яке, здавалося, не має ні початку, ні кінця. Згодом вона зрозуміла, що сама підсвідомо не дозволяла собі бути коханою і щасливою. Печаль, яку вона зазнала, усвідомивши це, була гостріше ножа. Однак, продовжуючи спостерігати за своїми переживаннями, вона раптом відчула, що дісталася до самої серцевини горя. Прокинувшись одного ранку, вона виявила, що відчуває страждання дітей-сиріт, чоловіків і жінок, які втратили сім'ї в зонах військових дій ... Її душили ридання, але на цей раз вона оплакувала не свої втрати, а муки всього людства. Серце, здавалося, відкрилося світу, немов врата в небо. Її переповнювала ніжність. В душі точно звалилася стародавня стіна, і вона виявилася в просторі безумовного співчуття і любові. Вона зазнала божественну печаль, за її власними словами, що межує із захопленням.

Ці події ознаменували поворотний момент в її житті. Смуток була перейменована, і, хоча вона не зникла в одну мить, впоратися з нею стало можливо. Тепер я бачу, як легко вона дозволяє емоціям просто, не чіпляючись за них і не ототожнюючи з ними.

Зрештою, смуток, навіть трансформує або очищає, не повинна ставати "кінцевою станцією" на життєвому шляху. Це всього лише етап, пройти який потрібно з відкритим серцем. Коли ви навчитеся керувати своїм смутком, замість неї ви виявите м'якість, а замість страждання - ніжність. Адже зворотний бік смутку - це щось сильно нагадує ... любов.

Фото: unsplash.com/@overthnker

Дивіться відео: Управление эмоциями (Найясніший 2019).