Домашня практика йоги

Практика для жінок: стань красивіше і сексуальніше

Ця крийя Кундаліні-йоги зробить вас сяючою зсередини і привабливою зовні.

Краса жінки полягає у визнанні своєї унікальності, в глибокій повазі до своєї природи і в прийнятті власного тела.Отношеніе до тіла є одним з факторів, що визначають ставлення жінки до самої себе.

Тому на початку Крійі пропонується серія дихальних вправ, які допомагають звернути увагу всередину і прийти в стан гармонії та спокою. Друга частина - наповнить вас енергією і допоможе зробити форми тіла більш привабливими, а третя - розслабить і наповнить вас відчуттям гармонії і спокою.

  1. Сидячи в Простий позі, Зробіть вдих через ліву ніздрю, затримайте дихання на максимально можливий час (в ідеалі на 1,5 хвилини). Зробіть шийний замок: верхівкою потягніться вгору, підборіддя злегка втягніть всередину, а видих подумки направте через верхівку.
  2. Дихальна вправа. Зробіть вдих через ліву ніздрю і затримайте дихання так довго, як можливо. Зробіть Кореневий замок (Мула бандху), а видих подумки направте через вуха. Знову вдихніть через ліву ніздрю, затримайте дихання, відчуваючи тиск на область очей зсередини і подумки направте видих через очі. Вдихніть через ліву ніздрю і зробіть все три замки - кореневої (втягніть анус, статеві органи, пупок), діафрагмальний (підтягніть діафрагму), шийний (підтягніть підборіддя, витягаючи шию вгору). Затримайте дихання і зробіть видих, подумки направляючи його через верхівку.
  3. Вправа лежачи на спині. Підніміть прямі ноги на висоту 30 см від підлоги, а руки покладіть під сідниці. Утримуючи позу, подумки скажіть аффирмацию "Я красива". Продовжуйте так від 1 до 3 хвилин, зберігаючи спокійним дихання. Це поза зміцнює область живота і стегон, стимулює область сонячного сплетення і дає відчуття впевненості у власних силах.
  4. поза Жаби. Присядьте, розведіть коліна в сторони і зіпріться пальцями рук об підлогу. З'єднайте ступні, спираючись на їх передню половину, п'яти підніміть над підлогою. З вдихом підніміть таз вгору, випрямити ноги в колінах. Опустіть голову, звісивши її вниз. З видихом опустіть сідниці на п'яти, розведіть коліна в сторони, а підборіддя підніміть вгору, злегка натягуючи передню поверхню шиї. Повторіть перехід 26 разів. Ця вправа розтягує поперек, тонізує область стегон, розтягує задню поверхню ніг, знімає напругу в нижній частині живота і активізує сексуальну енергію.
  5. Прогин хребта. Сидячи в Простий позі, візьміться руками за гомілки. На вдиху прогинайте хребет вперед, а на видиху вигинає його назад. Зробіть так 108 разів. Ця вправа прибирає м'язову напругу в області спини і шиї, розподіляє енергію по всьому тілу, масажує хребет і створює внутрішнє відчуття легкості і гнучкості.
  6. Нахил вперед. Випрямити ноги і з'єднайте стопи. Нахиліться вперед, візьміться руками за п'яти і з вдихом потягніться головою вниз і ліктями до підлоги. З видихом поверніться назад. Повторіть цикл рухів кілька разів. Ця вправа позбавляє від напруги в області попереку і стимулює кровообіг в ногах
  7. Стимуляція органів травлення. Розведіть ноги на 15 см в сторони один від одного. Вдихніть через губи, складені дзьобом, а з видихом потягніться вниз і захопіть стопи. Потім знову підніміться. Повторіть цикл рухів 3 рази. Ця вправа покращує роботу жовчного міхура і всього травного тракту в цілому.
  8. релаксація. Ляжте на спину і розслабляйтеся протягом 10 хвилин. Для жінок релаксація особлива важлива. Вона допомагає зберегти молодість і красу. Можна робити релаксацію протягом дня, незалежно від виконання Кріі, а просто як окрему практику.
Фото: kristenpro / instagram.com

Дивіться відео: Энергетические Практики для Женщин Светлана Нагородная (Листопад 2019).

Загрузка...