Медитація

5 порад для тих, хто вирішив освоїти практику медитації

При бажанні, освоїти медитацію може будь-хто. Головне докладати зусиль! Ці 5 порад допоможуть вам.

У нескінченній суєті сучасного міста, часом складно зупинитися і прислухатися до свого внутрішнього голосу. Ми біжимо з дому на роботу і навчання, а ввечері поспішаємо додому або на зустріч з друзями. Не встигаємо відновити сили і відпочити від стану вічного напруги. Розслабитися і досягти гармонії з собою нам допоможе техніка медитації. Медитація - це практика, яка дозволяє увійти в прямий контакт зі своєю сутністю. Вона очищає розум, дозволяє впоратися зі стресом. Занурюючись в свій внутрішній світ можна знайти відповіді на питання, що цікавлять нас питання. І отримати відповідь на головне: Хто я є?

Думаючи про медитації, багато людей уявляють собі буддійських ченців, що сидять в позі лотоса, які медитують по кілька годин. Звичайно, таких висот неможливо досягти відразу. Потрібно володіти витривалістю, посидючість і терпінням. Але так чи складно медитувати насправді? Відповідь на питання - ні, зовсім не складно. При бажанні, освоїти медитацію може будь-хто. Головне докладати зусилля. Якщо ви вирішили спробувати практику медитації, це 5 порад для вас:

  1. Рівна спина - основа успішної медитації. Якщо гнучкість не дозволяє сидіти вам в позі лотоса або полулотоса, виберіть більш прості варіанти. Наприклад, спробуйте медитувати сидячи на стільці або сидячи "по-турецьки".
  2. Необхідно збільшувати час медитації поступово. Рекомендований час для практики 60 хвилин. Але в перші дні занять медитацією дуже складно просидіти так довго. Крім терпіння, необхідно мати ще й підготовлене тіло, тому починати практику краще з 10-15 хвилин, потім збільшити час.
  3. Медитувати можна в будь-якому місці і в будь-який час. Зовсім не обов'язково сидіти одному і з закритими очима. Це може бути прогулянка, поїздка, виконання роботи, практика.
  4. Для того, щоб практика медитації була успішною, необхідно концентруватися на об'єкті медитації. Найпростіший варіант для початку - це наше дихання. Сконцентруйтеся на вдиху і видиху, якщо розум відволікається - не лякайтеся, просто поверніть увагу назад до процесу дихання.
  5. Постарайтеся не відволікатися на сторонні шуми під час медитації, якщо вони є. Не думайте про те, заважають вони вам чи ні, і не давайте будь-якої емоційної оцінки. Зосередьтеся на своєму внутрішньому стані тут і зараз.

Практикуючи медитацію регулярно, ви відчуєте, як змінюється ваш стан. Стає набагато легше позбутися від напруги тіла і розуму, а слідом за нашим розумом заспокоюється і нервова система. Ви нарешті зможете по-справжньому прислухатися до свого внутрішнього голосу. І життя у великому місті стане для вас більш розміреним і гармонійною.

Фото: hollybentley_yoga / instagram.com

Дивіться відео: Як за допомогою одягу підняти самооцінку поради від стиліста (Жовтень 2019).

Загрузка...