Харчування

7 причин, чому вегетаріанство не підходить вам

Вегетаріанство - серйозний крок, не варто його вживати, якщо ви не готові стежити за своїм харчуванням.

Причини переходу на вегетаріанську дієту у всіх різні. Хтось робить це з етичних міркувань, хтось - по дієтологічних, хтось хоче бути в тренді. І ось новоспечені вегетаріанці гордо відмовляються від м'яса, але ... щось йде не так. Здоров'я погіршився, колір обличчя посірів і взагалі все вказує на те, що з вами щось не так. Можливо, вегетаріанство не підходить вам? Так, якщо з вами відбуваються 7 цих явищ.

  1. Ви не плануєте раціон заздалегідь. Любителі м'яса можуть легко знайти сендвіч з куркою в найближчому автоматі і перекусити, але опцій для вегетаріанців не так вже й багато. Через це їм доводиться обходитися хворими або занадто калорійними перекусами, сюди йдуть горіхи, сухофрукти, батончики з цукром і шкідливими добавками. Все це завдає великої шкоди шлунку і сприяє набору зайвих кілограмів. Якщо ви не готові заздалегідь готувати собі свіжу і здорову їжу, то побережіть себе.
  2. У вас постійне здуття живота. Бобові, овочі і фрукти багаті клітковиною, яка, хоч і корисна, у багатьох викликає спазми і здуття. Особливо, якщо ви любите їсти швидко. Швидше за все, така поведінка шлунка говорить про те, що у вас слабке травлення. Щоб полегшити йому роботу, пийте більше води - клітковина має властивість вбирати її. А також їжте овочі в приготованому вигляді. І не переживайте за вітаміни - багато овочів стають тільки корисніше завдяки термічній обробці.
  3. Ви додаєте у вазі. Не всі продукти рослинного походження малокалорійні. Навіть якщо ви відмовилися від м'яса і молочки, це не гарантує схуднення. Сироедческіе торти - такий же десерт, як і звичайні торти. Вегетаріанці люблять збільшувати розміри порцій і іноді втрачають почуття міри.
  4. Ви постійно відчуваєте втому. Таке відбувається, коли ви налягає на крупи і хліб, забуваючи про білок і корисні жири. Щоб цього уникнути намагайтеся в кожен прийом їжі вживати білок і жири, хоча б в незначних кількостях. Це допоможе уникнути дефіциту. Вам також необхідно стежити за залізом і вітаміном В12, яких не так багато в рослинній їжі. Залізо можна отримати з бобових, зелені, тофу. Вітамін В12 можна знайти в яйцях, молочку, спіруліни.
  5. Ви не великий любитель овочів і фруктів. Можливо, ви з тих вегетаріанців, чий раціон складають картопля, паста і випічка? В такому випадку ви ризикуєте заробити серйозні проблеми з травленням. Якщо ви не любите овочі, фрукти і крупи - просто визнайте, що така дієта не для вас.
  6. Ви постійно їсте мясозаменітелі. На ринку можна знайти вегетаріанські сендвічі зі смаком курки та вегетаріанську ковбасу. Дозволити собі щось подібне раз в тиждень - справа не велика. Але харчуватися так регулярно точно не корисно. Мясозаменітелі часто містять багато цукру, солі, ароматизаторів і навряд чи можуть вважатися здоровою їжею. Якщо ви відчуваєте сильну потребу в м'ясі, можливо, вам просто не вистачає білка? Тоді у вашому розпорядженні знаходяться бобові, горіхи і зелень - головне джерело рослинного білка.
  7. Ви відчуваєте голод через годину після прийому їжі. Це говорить про те, що ви знову не отримали достатньої кількості білка. Білок довше перетравлюється, це і дає нам відчуття ситості. Переконайтеся, що ваш раціон виглядає приблизно так.
Фото: anettvelsberg / instagram.com

Дивіться відео: Superman Returns (Жовтень 2019).

Загрузка...