Харчування

Чому нам хочеться шкідливої ​​їжі і що з цим робити

Багато нарікають на самоконтроль, приймаються критикувати себе за слабкий характер, але справа тут зовсім в іншому.

Ми часто чуємо про те, що наше тіло знає, що йому потрібно, - варто тільки прислухатися. Проблема в тому, що внутрішній голос часто шепоче: "Пончики в рожевій глазурі, смажена картопля, газована вода ..." і так далі. Що ж робити в цьому випадку? Прислухатися до свого внутрішнього голосу або намагатися боротися з ним? Для початку давайте розберемося, чому замість брокколі ми пристрасно бажаємо шкідливої ​​їжі.

Якщо ми хочемо щось, що приносить нам нещастя, це говорить про те, що десь всередині порушений зв'язок між нашими бажаннями, можливостями і цілями. Їжа, яка залишає після себе в шлунку відчуття тяжкості, на обличчі - акне, а на стегнах - зайва вага, не може бути бажана, вона повинна асоціюватися з негативним досвідом. Але все відбувається навпаки: в момент поїдання шкідливої ​​їжі, присмаченою підсилювачами смаку, ми отримуємо приємні емоції, які так сильно жадаємо. Через годину ейфорія проходить, і ось нам потрібна вже нова порція.

Багато нарікають на самоконтроль, приймаються критикувати себе за слабкий характер, але насправді справа тут з усім в іншому. У відсутності усвідомленості. Так, знову про усвідомленість.

Коли ми сідаємо на дієту або вносимо кардинальні зміни в свій раціон, ми намагаємося змінити себе за рахунок сили волі, обмежень, опору. Нам здається це найдієвішим способом. Собі довіритися ми боїмося. "Я ж відразу располнею", - відповідають жінки на пропозицію відпустити себе і розслабитися. Якщо вдуматися, то це не дуже здорове поведінку.

На сцену виходять детокс, екстремальні чистки шлунка (які повинні вивести погані бактерії, що провокують апетит), розвантажувальні дні на огірках ... Але в підсумку проблема так і не вирішується, тому що для того, щоб сформувати нормальне харчова поведінка потрібна усвідомленість, а не вище перераховане .

Ми так боїмося цього слова, тому що незрозуміло, що під ним мається на увазі. Ось з дієтою все ясно - 7 днів на кефірі, а що таке усвідомленість, з чим її їдять?

Так, горезвісна усвідомленість забирає багато часу, але дайте собі відповідь на питання, скільки разів ви сідали на дієту за останні кілька років і якого результату досягли? Якщо ніякого, то чи не краще спробувати змінити тактику і спробувати щось інше?

Слухати своє тіло - прекрасно. Ви перестанете хотіти шкідливої ​​їжі, переїдати, їсти на ніч. Їжа стане для вас джерелом здоров'я, легкості, енергії і гарного настрою. Ви перестанете рахувати калорії і давитися зеленими детокс-супчиками, які ненавидите. Ви будете їсти смачну їжу, нормально її перетравлювати. Залишатися стрункими, навіть дозволяючи собі час від часу улюблені десерти. Чи це не щастя для жінки? Давайте спробуємо сформулювати, що потрібно для того щоб включити усвідомленість і налагодити харчову поведінку.

  1. Змиріться, що вам потрібен час. Ви не схуднете через два тижні, місяць, до літа або весілля. Все відбудеться тоді, коли станеться. Але! Вам потрібно підбадьорювати той факт, що це трапиться обов'язково. Одного разу ви будете стрункою, здоровою і задоволеною. Тільки дайте собі час і не мрійте про швидкі результати.
  2. Не піддавайте себе напрузі. Не варто робити свій раціон екстремальних - є корисні продукти, які ви не любите, сильно скорочувати порції, голодувати, різко відмовлятися від цукру тощо. Їжа - джерело задоволення. Якщо ви перетворюєте її в борошно, то ви лише накопичуєте стрес і наближаєте час зриву. Замість того, щоб знущатися над собою, розучите корисні, але смачні рецепти, поступово впроваджуйте нові харчові звички, не обмежуйте все і відразу. Вашому мозку буде легше перебудуватися на нову систему харчування, і він не буде вередувати.
  3. Чи не накладайте заборона на певні продукти. Якщо ви любите піцу, але знаєте, що вона не корисна, чи не оголошуйте їй бойкот. Чи спрацює закон "забороненого яблука", і все, про що ви будете думати, - піца, піца, ПІЦА. Домовтеся з собою: так, піца дуже смачна і ви так її любите, але вона не дуже корисна. Можливо, ви будете дозволяти собі пару шматочків в тиждень? Якщо раптом вам захочеться з'їсти цілу піцу за раз, згадайте про своє угоду. Піца стане менш бажаною, не будучи під забороною.
  4. Будьте в моменті, навіть під час переїдання. Ніколи не кажіть: "Сьогодні дозволю собі є все, що хочу, а ось з понеділка точно сяду на дієту!" Ви вже працюєте над собою, прямо зараз. Те, що вам потрібно зробити паузу і поїсти від душі, - частина шляху, не варто його заперечувати або знецінювати. Ви не робите помилку, ви просто в процесі. Коли кладете в рот черговий шматок (який, можливо, вже не лізе), запитайте себе, чому ви це робите, що заїдає? І переходите до наступного пункту.
  5. Усвідомлювати свої почуття. Можливо, відчуття голоду прокидається тому, що вам самотньо або ви втомилися все тримати під контролем? Зрозумійте проблему і пошукайте її рішення. Зверніться до психотерапевта, якщо у вас є можливість, і обговоріть з ним свої проблеми з харчуванням.
  6. Будьте добрішими до себе. Чи не корите себе за помилки, незадовільні результати, зриви. Головне, що ви працюєте над собою, досвід накопичується, звички міцнішають - одного разу все це вистрілить і у вас все вийде.
Фото: sasha.swerdloff / instagram.com

Дивіться відео: Мама на ДИЕТЕ? Почему маме мерещится Живая Еда? Продержится ли Мама без сладкого? Амелька Карамелька (Жовтень 2019).

Загрузка...