Здоров'я

7 способів підтримувати себе в спортивній формі

Застава регулярних тренувань не в силі волі, а в цих діях.

Заняття спортом важливі не тільки для краси - вони допомагають залишатися здоровими, дисциплінованими і щасливими. На жаль, у нас не завжди вистачає мотивації та сил на те, щоб виділяти хоча б 30 хвилин для тренування щодня. Ми знаходимо порожні відмовки, а потім нарікаємо на відсутність волі. Але в чому секрет людей, які займаються спортом регулярно, адже вони так само, як ми втомлюються, іноді лінуються і хочуть відпочити. Що допомагає їм долати себе? Насправді про якомусь подвиг або подоланні мови не йде, просто ці люди знайшли для себе щось, що їх мотивує і дозволяє продовжувати. Ось 7 способів, які допоможуть вам зловити спортивну хвилю.

  1. Соц мережі. Інтернет оголосили злом 21-го століття: і час він забирає, і его роздуває і так далі. Але якщо у вас є добрий намір, то навіть горезвісні соцмережі можна обернути собі на користь. Якщо ви хочете зайнятися спортом, то підписуйтесь на оновлення цікавих фітнес-коуч, додавайте в своїх відеозапису корисні лекції та спорті і харчуванні, вступайте в співтовариства, знайомтеся з однодумцями. Більш того, гарною мотивацією може служити публікація власних фото і відео, і в цьому немає нічого зазарного, якщо знати міру. Періодично публікуючи фото, на яких ми виглядаємо краще, ніж раніше, дійсно додають мотивації, тому що демонструють реальний результат. Тому використовуйте соцмережі правильно, і будете здоровими.
  2. Розклад тренувань. Заведіть блокнот, в якому будете щодня відзначати, що ви з'їли і скільки тренувалися. Цей спосіб допоможе легше себе дисциплінувати, буде підтримувати в вас відчуття того, що ви йдете до наміченої мети, а значить, труднощі виправдані. Крім того в кінці тижня ви зможете проаналізувати минулий тиждень і зробити роботу над помилками, якщо вони були. В кінці тижня розплануйте графік тренувань: коли, скільки, які саме вони будуть (намагайтеся брати до уваги заплановані застілля, свята, критичні дні), придумайте меню на тиждень: чи будуть розвантажувальні дні, детокс і так далі.
  3. Тренування з друзями. Замість того, щоб планувати зустріч з подругою в кафе, в якому, ймовірно, ви замовите улюблений десерт, йдіть з нею на йогу або вирушайте на пробіжку. Недільні ранкові пробіжки з подругою - взагалі відмінна ідея: зустрітися в найближчому парку, пробігти 5 кілометрів, зробити розтяжку. Так ви не тільки побачитеся один з одним і обговоріть останні новини, але і розучите здорову звичку. До того ж одночасне виконання однієї дії зміцнює довіру і знімає психологічні бар'єри в спілкуванні, тому корисно тренуватися з новими знайомими, які викликають у вас симпатію.
  4. Групові заняття. Тут можна отримати масу мотивації: від інструктора, від оточуючих, від атмосфери. Звичайно, в йозі ми вчимося не змагатися з іншими практиками і стежити за собою, але комфортна обстановка в оточенні людей, які об'єднані з вами однією метою - завжди корисно і приємно.
  5. Поставленні цілі. Ви будете проводити час з більшою користю, якщо будете чітко знати свої цілі і як їх досягти (вам знадобиться блокнот з другого пункту). Так, життя непередбачуване, і ніколи не знаєш, куди тебе занесе, тому ставити цілі і з усією серйозністю думати, що все буде так, як задумано, не зовсім практично. Але важливо прислухатися до себе, чути, що ти хочеш і прагнути до своєї мрії, а не дрейфувати по життю в надії, що все само собою якось вирішитися. Чи не прив'язується до своїх бажань сильно, але йдіть по обраному курсу.
  6. Позитивний настрій. Готуючи себе до провалу, ти програмуєш себе на провал. Зрозуміло, приємно підстелити соломку і підготуватися морально до того, що дієта може і не витримати, режим тренувань може не "дотримати", а мрії не втілитися. Але немає ніякого третьої особи, тільки від вас залежить, чи витримаєте ви дієту і режим тренувань. Тому заздалегідь виправдовуючи свою невдачу, ви фактично зізнається в тому, що у вас нічого не вийде. Запам'ятайте: ви - джерело найпотужнішою енергії, здатний на багато що. Вірте в свої сили - у вас все вийде.
  7. збалансована дієта. Застава схуднення - правильне харчування. Якщо ви їсте все, що подобається, то, навіть викладаючись на сто відсотків в спортзалі, ви навряд чи схуднете. Намагайтеся викорінити звичку їсти на імпульсі. Намагайтеся розучувати смачні і корисні рецепти, завжди носити з собою правильні перекушування, не пропускати прийоми їжі і визначити для себе, вживання якої їжі для вас неприйнятно.
Фото: deepikamehtayoga / instagram.com

Дивіться відео: Як підтримувати себе у формі I How to keep fit I DW (Жовтень 2019).

Загрузка...