Здоров'я

Два міні-комплексу від болю в спині - для роботи і вдома

Виконуйте ці комплекси, один - на роботі, інший - вдома, щоб позбутися від болю в спині.

Сучасний спосіб життя з постійним розглядання в гаджети і роботою на стільці негативно позначаються на наших плечах і шиї. Ми щодня відчуваємо біль і напругу в цих областях. Щоб їх позбутися, пропонуємо прості вправи, частина з яких можна практикувати під час роботи.

Комплекс для роботи

  1. Поза Гори сидячи. Проста поза, яка несподівано приносить масу користі для здоров'я. Сядьте на край стільця, випряміть хребет, стопи на підлозі (якщо взуття на підборах - зніміть). Тягніться верхівкою вгору. Переконайтеся, що підборіддя паралельний підлозі. Можете уявити, що ваші груди наповнена світлом і теплом. Розслабте обличчя, покладіть долоні на стегна. Дихайте спокійно і рівно 7 циклів дихання.
  2. Кругові обертання ліктями. Ця вправа покращує циркуляцію в області плечей і верхньої частини спини, прибирає напруга і сутулість. Поставте пальці рук на плечі, розведіть лікті в сторони, розкрийте грудну клітку. На видиху круговим рухом з'єднайте лікті разом. Рухи повинні виконуватися з легким зусиллям, ніби повітря стало густим. На вдиху знову розведіть лікті в сторони. Зробіть 6 разів в одну сторону, 6 - в іншу.
  3. Вухо-о-пліч. Ця вправа допоможе розтягнути м'язи шиї, які стають тугими, у тих, хто багато працює за комп'ютером. Візьміть долонею ліву руку за спиною на рівні ліктя. Розправте грудну клітку. На видиху нахиліть голову до лівого плеча, м'яко тягніться до нього вухом. Сидіть з прямим хребтом. Зробіть пару подихів і повторіть на іншу сторону.

Комплекс для дому

  1. Полукобра. На відміну від Бхуджангасана, в якій руки підтримують прогин в попереку, тут він буде здійснюватися виключно за рахунок м'язів спини. В результаті вони досить зміцняться, щоб тримати спину правильно протягом дня і не провокувати викривлення. Ляжте на живіт. З'єднайте ноги і стопи разом. Руки уздовж тіла долонями вниз. Подовжите хребет і з видихом напружте м'язи спини і підійміть грудну клітку і плечі. Зробіть пару подихів. Потім опустіть плечі і голову на підлогу, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще кілька підходів.
  2. Варіація з руками. З'єднайте руки в замок за спиною. Розслабте лікті. На вдиху - коли ви піднімаєте голову, плечі, грудну клітку - вище піднімайте руки.
  3. Розслабляючий прогин. Вам знадобляться пропси - цегла і болстер. Якщо їх немає - замініть цегла подушкою, а болстер - згорнутим пледом. Поставте цегла і покладіть на нього болстер, як на картинці. Сядьте підставою хребта до початку болстер, опустіть на нього хребет так, щоб голова легка на цеглу. Ноги зігнуті в колінах, стопи рівномірно стоять на підлозі, очі прикриті. Розслабтеся і відпочивайте протягом 5-10 хвилин.
Фото: caleyalyssa / instagram.com

Дивіться відео: Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями (Жовтень 2019).

Загрузка...