Здоров'я

9 асан для подорожей

Ці асани допоможуть залишатися у формі під час подорожі і жити без дискомфорту.

Подорожі стимулюють, надихають, радують - але також можуть викликати і безліч незручностей. Довгі години, проведені в машині або літаку, багатогодинні очікування при затримці рейсу - від довгого сидіння в незручних позах тіло може почати хворіти. Якщо ви подорожуєте в цей святковий сезон, ось вам кілька асан, які допоможуть залишатися у формі і жити без дискомфорту.

  1. Поза Воїна II. Назва пози все про неї розповідає. Воїн - це сила, мужність, граціозність. Саме ці якості можна закликати в своє життя, практикуючи Позу Воїна. Можна закрити очі і ще більш повно відчути її, відчути приземленість і глибоко дихати.
  2. Поза Танцюриста з підтримкою. У цій варіації традиційної Пози Танцюриста в якості підтримки можна використовувати стілець, стіну або будь-яку іншу стійку конструкцію (на фото це дорожній знак). Так легше концентруватися на правильному вибудовуванні тіла - вирівнювати таз, розкривати груди, задіяти верх спини, зберігати опорну ногу активною.
  3. Поза Трикутника. Зменшує стрес і покращує травлення, одночасно розтягує стегна, область колін і кісточок, створюючи міцний фундамент для тіла.
  4. Поза Дерева. У дерев відмінна здатність протистояти труднощам, зберігаючи одночасно гнучкість і твердість. У цій позі можна добре навчитися заземлюватися, рости високо, ставати сильнішими і мудрішими. Стопу зігнутою ноги ставте вище або нижче коліна, не навантажуючи колінний суглоб, опорна нога активна. Хочете ускладнити позу? Витягніть вгору обидві руки. Ще ускладнити? Закрийте очі!
  5. Поза захоплення витягнутої ноги. Сильні ноги, розкритий таз, гнучкі підколінні сухожилля, і міцний внутрішній компас - ця поза не тільки відмінно розтягує м'язи, але і допомагає виробляти самоповагу (в міру того, як ви зможете утримувати її довше). Якщо не вдається повністю витягнути ногу, не турбуйтеся! Її можна зігнути, або перекинути через стопу ремінець.
  6. Випад з скручуванням. Три в одному: прогин, скручування, і баланс. Ця варіація традиційного випаду дозволяє заземлюватися через ноги, збільшувати силу в центрі тіла, і розкривати верхню частину спини, одночасно скручуючи бічні поверхні тіла.
  7. Півмісяць із захопленням. У цій позі розтягуються підколінні сухожилля опорної ноги і обидва внутрішніх стегна, зміцнюється хребет і розкривається грудна клітка. Захоплює ноги за допомогою ремінця, якщо так простіше, і спирайтеся нижньої рукою на цеглу, якщо не дотягується до підлоги.
  8. Поза Ворона. Можливо, цю позу робити варто все-таки не на камені - проте переваги такого варіанту в тому, що ви не зможете думати ні про що, крім балансу! В цьому і краса поз на баланс (і йоги в цілому): коли ви перебуваєте в цих важких позах, у розуму немає шансу втратити концентрацію. Тому що як тільки це станеться, ви втратите баланс! Так що дихаєте, вірте в себе, і вперед!
  9. Поза Танцюриста з захопленням. Почніть з версії, описаної в пункті 2, і поступово освоюйте цей варіант. Накиньте на підняту ногу ремінець і поступово притягайте руку до стопи, спираючись витягнутою рукою на стіну - так освоєння цієї складної пози піде швидше.
  10. .

Фото: yogielena / instagram.com

Дивіться відео: Основи йоги сезон 2; випуск 6 (Жовтень 2019).

Загрузка...