Здоров'я

Комплекс асан для підготовки до пляжного сезону

Ці 10 поз допоможуть вам почувати себе в купальнику максимально комфортно.

Всі асани мають терапевтичний ефект і приносять користь організму. Але якщо крім цього ви також хочете попрацювати над своєю фігурою - зробити шкіру більш пружною і підтягнутою, надати рукам і ногам привабливу форму, прибрати "зайву" животик - вам потрібні конкретні асани. Ми підібрали для вас 10 поз, після виконання яких вам захочеться дефілювати по пляжу в купальнику, без ніяковості і сумнівів.

  1. Уткатасана. Встаньте з ногами на ширині педалей. Зігніть коліна і опустіть таз якнайнижче, не дозволяючи колін зайти за лінію шкарпеток. Тримайте коліно строго в напрямку, на яке вказує другий палець вашої ноги. Підніміть руки і зафіксуйте погляд на горизонті.
  2. Планка, варіація. Вийдіть в позу Планки. Зафіксувавши плечі строго над зап'ястями, зігніть праву ногу і направте коліно до лівого ліктя. Штовхайте назад ліву п'яту, одночасно направляючи передню поверхню лівого стегна до задньої, а куприк - до лівої п'яти. Спостерігайте за тим, як нижня частина живота втягується, а спина округлюється, в той час як ви м'яко направляєте центр грудної клітини вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 5 циклів дихання і поміняйте ноги. Потім поверніться в позу Собаки Мордой Вниз.
  3. поза випаду. Встаньте в центрі килимка і розведіть стопи приблизно на 130 см один від одного. Розгорніть праву ногу назовні на 90 °, а ліву загорніть всередину приблизно на 60 °. Опустіть руки вздовж корпусу і розгорніть таз до правої ноги. На вдиху зігніть праву ногу в коліні, так щоб кут між стегном і гомілкою склав 90 °. Одночасно витягніть руки вгору, долоні звернені один до одного. Намагайтеся не відривати ліву п'яту від підлоги.
  4. Поза другого воїна. Встаньте боком на килимку і розставте ноги на 90-130 см один від одного. Притисніть стопи до килимка і розставте руки в сторони. Розгорніть праву стопу так, щоб пальці дивилися на початок килимка. Зігніть праву ногу під кутом 90 градусів. Дивіться на великий палець правої руки.
  5. поза богині. Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Розгорніть стопи так, щоб пальці дивилися в різні боки. Глибоко присядьте, щоб коліна утворили кут в 90 градусів. Підніміть руки вгору і витягніть хребет.
  6. поза моста. Переверніться на спину, зігніть коліна і перенесіть п'яти ближче до сідничного кістками. Тисніть стопами в килимок і підійміть таз вгору. Плечі лежать строго на килимку. Сплетіть пальці в замок під тазом. Напружуйте стегна, удлиняйте куприк у напрямку до колін і в той же час тримайте підборіддя подалі від грудей.
  7. Поза орла, варіація. Залишайтеся на спині. Притягну коліна до живота і переплетіть ноги, також переплетіть руки, щоб лікті стосувалися один одного. Потім напружте м'язи преса і відірвіть лопатки від підлоги. Утримуйте позу своїм пресом.
  8. поза човни. Сядьте на килимок з прямою спиною, коліна зігнуті, а п'яти стоять на підлозі. Помістіть пальці рук з обох сторін таза і використовуйте це легке зіткнення як відправну точку, щоб підняти груди вгору. На видиху відірвіть стопи від статі і витягніть ноги вперед під кутом 45-50 градусів щодо статі. Витягніть руки паралельно уздовж стегон. Потягніть грудину до стелі.
  9. поза дельфіна. Вийдіть в планку на передпліччях. Акуратно починайте підходити стопами у напрямку до рук. Чи не утискує шию в плечі. Перенесіть вагу тіла з ніг на руки і дивіться на стопи.
  10. Поза палиці, варіація. Опустіться в чатуранга, випряміть праву ногу і відведіть її назад. Відірвіть від підлоги ліву долоню і підійміть випрямлену руку вгору так, щоб вона була на одному рівні зі спиною.
Фото: amandabisk / instagram.com

Дивіться відео: #YOGAMIX. БАЗИС. Тренировка на 30 минут. Йога для начинающих. Yoga for beginners (Жовтень 2019).

Загрузка...