ТИПИ асан

Ека Пада Каундініасана I

Поза, присвячена мудреця Каундінье I.

Техніка виконання:

  1. Опустіться на ліве коліно.
  2. Розгорніть ліву стопу так, щоб пальці були спрямовані вправо, і сядьте на неї.
  3. Праву стопу помістіть із зовнішнього боку лівого стегна, поруч з коліном.
  4. Праве коліно спрямоване строго вгору, до стелі.
  5. Заведіть лівий лікоть за праве стегно, намагаючись опустити його якомога нижче.
  6. Скрутити вправо.
  7. Тепер опустіть долоні на підлогу: спочатку ліву, а потім, піднявши таз, праву.
  8. Вони повинні розташовуватися на ширині плечей паралельно один одному.
  9. У цьому положенні велика частина ваги все ще доводиться на коліна і стопи.
  10. Підніміть таз вище, розгорніть ліву стопу так, щоб на підлозі залишилася тільки подушечка під великим пальцем, а п'ята була спрямована вгору.
  11. Потім відірвіть ліве коліно від статі, залишаючи вага тіла на стопах.
  12. Підніміть таз ще вище і починайте переміщати вагу на руки так, щоб торс розташувався над лінією між долонями.
  13. Подайте трохи вперед, злегка зігніть лівий лікоть і наблизьте голову і плечі до підлоги.
  14. Коли права стопа відірветься від підлоги, змістите вага ще більше вперед, поки ліва стопа не стане легкою і не підніметься слідом за правою.
  15. Одночасно випрямити обидві ноги.
  16. Піднімайте ліву ногу до положення паралельно підлозі.
  17. Сильніше згинаючи лівий лікоть, підніміть праву стопу вище.
  18. Утримуйте праве плече на одному рівні з лівим.
  19. Підніміть грудну клітку, розташовуючи корпус паралельно підлозі. Дихайте рівно.
  20. Затримайтеся в позі мінімум на 10 секунд, а потім виконайте її в іншу сторону.

Дивіться відео: Eka pada kaundiniasana 1 (Жовтень 2019).

Загрузка...