Для початківців

Сурья Намаскар: ідеальний комплекс на ранок

Цей комплекс легко запам'ятати і практикувати в будь-який час доби.

Сурья Намаскар - динамічний комплекс асан, який легко запам'ятати і можна практикувати майже в будь-який час доби. Прекрасно розігріває і готує тіло для подальшого опрацювання в асанах, покращує циркуляцію крові і лімфи, збільшує гнучкість, пробуджує. Почніть повільно і поступово прискорюйте темп.

  1. Встаньте на початку килимка. Стопи разом, коліна втягнуті, куприк підвернутими, з'єднайте долоні на рівні грудей в Намаскар-мудру.
  2. Вдих, відштовхуючись стопами від статі, витягніться за руками вгору, штовхніть таз вперед, прогніться в грудному відділі.
  3. Видих, спустіться в нахил з круглою спиною. Якщо потрібно, прісогніте коліна.
  4. Вдихніть, широко отшагніте правою ногою назад, тягніться грудною кліткою вперед і вгору. Погляд перед собою, не затискає задню поверхню шиї.
  5. Затримка дихання, отшагніте в планку, стопи разом. Штовхніть п'яти назад. Коліна втягнуті, куприк підвернутий, хребет і шию витягуємо за верхівкою вперед. Погляд в підлогу.
  6. Вдих, покладіть живіт на килимок, натягуючи долонями килимок на себе, штовхніть грудну клітку вперед і вгору, зведіть лопатки разом. Витягайте хребет і подовжує задню поверхню шиї.
  7. Вдих, подшагніте правою ногою вперед, розташувавши стопу між рук.
  8. Вдих, підніміться і витягати за руками вгору. Підверніть куприк і штовхніть таз вперед, прогин.
  9. Видих, опустіть по черзі на підлогу коліна, груди - рівно між долонь, підборіддя в підлогу, лікті притиснуті до корпусу.
  10. Видих, відштовхуючись руками від килимка, перенесіть вагу тіла в ноги, випрямити коліна. Собака мордою вниз зі стопами разом.
  11. Видих, подшагніте другою ногою, глибокий нахил з круглою спиною, верхівка тягнеться в підлогу. По можливості випрямляйте ноги в колінах.
  12. Видих, опустіть руки на рівень грудей в Намаскар-мудру, розслабте і опустіть плечі.
Фото: smilewitch / instagram.com

Дивіться відео: Йога 30 мин Сурья Намаскар. Идеальное утро : (Жовтень 2019).

Загрузка...