Домашня практика йоги

3 умови ідеальної постави

Часто ми боремося з наслідками, не звертаючи увагу на підставу проблеми.

Правильна постава - це не тільки наслідок регулярних тренувань і вправ на плечовий пояс. Дуже часто, намагаючись виправити свою зовнішню форму, ми боремося з наслідками, не звертаючи увагу на підставу проблеми.

Ми рекомендуємо звернути увагу на ці 3 пункти - і виправляти поставу послідовно, рухаючись від низу до верху.

здоров'я стоп

Якщо у вас плоскостопість в будь-якого ступеня - почніть роботу над поставою з вирішення цієї проблеми. Найкраще - звернутися до йогатерапевту і отримати персональне завдання для щоденного виконання.

Загальні принципи і вправи ми описували в статтях "Здоров'я спини залежить від стоп" і "Кращі вправи для здоров'я стоп".

Сильні м'язи стегон і сідниць

Головний посил такий: якщо м'язи ніг і сідниць знаходяться в хорошій формі і отримують достатню щоденну навантаження - корпус буде триматися в правильному положенні автоматично.

Тренувати ці м'язи можна самостійно за допомогою вправ, описаних в статтях: "5 асан для зміцнення стегон і сідниць", "Крийя Жаби", "Бразильська попа: пози діагностики, стабілізації і практики для пружних сідниць"

Сильні м'язи кора

Вам не знадобиться нагадувати собі про те, щоб розправити плечі, якщо ви зробите поперекові м'язи і м'язи преса досить міцними. Тоді вони самі будуть тримати хребет прямим, подібно до того, як тверда рука тримає меч.

Щоб посилити м'язи живота і попереку, скористайтеся вправами, які описані в статтях: "5 варіацій асан для міцного пресу", "7 найкращих асан для укрпеленій преса".

І тільки після того, як ви зробите нижню частину тіла міцною і стійкою - переходите до асанам для здоров'я плечей. Наприклад, до Гомукхасане.Фото: //www.instagram.com/kristenpro/ //www.instagram.com/hikingbangers/

Дивіться відео: Испания: жизнь в Мадриде. Иммиграция в Испанию. ЭКСПАТЫ (Жовтень 2019).

Загрузка...