Домашня практика йоги

5 цікавих способів застосувати цеглини в йозі

Як використовувати цеглу для йоги, щоб швидше освоїти складні асани?

Цегла для йоги - невід'ємний елемент практики, який допомагає освоїти складні асани більш швидкими темпами. Не знаєте як їх використовувати? Ось п'ять простих способів!

  1. Покращуємо чатуранга. Іноді ми забуваємо про те, що чатуранга Дандасана - самостійна поза йоги, а не просто спосіб перейти з одного стану в інше. Часто її виконують таким чином, що надмірно навантажуються м'язи-обертачі плеча і інші м'язи плечового пояса. Виконання чатуранга з цеглою вчить утримувати плечі на висоті ліктів, запобігаючи нахил головок плечових кісток вперед і вниз. А також тому, як і скільки повинні працювати всі інші частини тіла для підтримки чатуранга. Помістіть два цегли на ширині плечей, найвищою стороною. Поставте долоні за цеглу, отшагніте назад в Планку, плечі над зап'ястями. Центр тіла і ноги сильні, перенесіть плечі трохи вперед. Опустіть плечі на цеглу, однак не переносите вагу повністю на них. Тисніть долонями в підлогу, і відривайте плечі від цегли, тримаючи їх прямо над ними. Якщо руки втомлюються, можна опустити коліна на підлогу - так ви теж будете нарощувати ту силу, необхідну для виконання чатуранга.
  2. Піднімаємо Собаку мордою вниз. Ця вправа вчить стабілізувати плечі і звільняти шию, створюючи більше простору для подовження хребта від куприка до верхівки. Покладіть на підлогу дві цеглини (як на фото) на початку килимка. Помістивши на них долоні, отшагніте в Собаку. Тисніть подушечками пальців і долонь на цеглу, або обхопіть його пальцями, відтягніть плечі далі від статі і розкривайте область ключиць. Боріться з бажанням провалити пахви до підлоги, стабілізуйте плечі і дозвольте пом'якшуватися простору між лопатками. Поки ви перебуваєте на цеглинах, зробіть віньяса - опустіться в чатуранга, а потім пронесіть торс вперед в Собаку мордою вгору.
  3. Виходимо в Лоласану. Хочете проносити ноги в віньяса? Тоді практикуйте Лоласану, тренуючи м'язи для цього руху. Сядьте на коліна і гомілки, помістіть цеглу по обидві сторони колін. Поставте долоні на цеглу, і приготуйтеся напружити м'язи торсу і підтягти до себе зігнуті ноги (зі схрещеними щиколотками). Відштовхуйтеся руками від цегли, випрямляйте руки в ліктях і відривайте коліна, гомілки і стопи від статі. Постарайтеся підтягнути коліна до грудей, а п'яти - до сідничного кістками. Наступний крок - спробувати пронести ноги вперед, випрямивши їх і приземлитися в позі палиці.
  4. Розкриваємося в позі Моста. Можна помістити руки на цеглу (краще, щоб вони стояли біля стіни, так стійкіше), лежачи на спині, і піднятися в Міст - це допомагає розкрити плечі і груди і запобігти утворенню зайвої напруги в поперековому відділі.
  5. Витягуємося в позі Верблюда. Найчастіше в цій позі дуже некомфортно попереку. Однак якщо ми поставимо стопи на цеглу (див.фото), нам вже не треба так глибоко прогинатися (п'яти тепер знаходяться вище і до них легше дотягнутися), також легше штовхати таз вперед, зберігаючи при цьому стегна вертикальними. Ставимо цеглини вузькою стороною разом, на них ставимо стопи, які стоять на пальчиках. Входимо в позу Верблюда, відштовхуємося від стоп і розкриваємо груди, подовжуючи хребет і витягаючи його з тазу.
Фото: istockphoto.com

Дивіться відео: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party Labor Day at Grass Lake Leroy's New Teacher (Липень 2019).