ТИПИ асан

Сукхасана

Зручна поза.

Техніка виконання:

  1. Складіть одне-два ковдри так, щоб вони утворили підставку висотою 15 см.
  2. Сядьте на її край і витягніть ноги перед собою в Дандасану (позу палиці).
  3. Зігніть ноги в колінах і переплетіть гомілки так, щоб ліва опинилася під правою. При цьому права стопа розташовується під лівим коліном, а ліва - під правим. Наблизьте ноги до тазу. Розслабте стопи так, щоб їх зовнішні краї м'яко лежали на підлозі, а внутрішні арки перебували прямо під щиколоткою протилежної ноги. Правильне положення ніг в сукхасану визначається просто: ноги повинні утворити трикутник, сторонами якого є стегна і переплетені гомілки. Не плутайте цю позу з іншого класичної асан, в якій щиколотки максимально наближені до сідничного кістками. У сукхасану має бути простір між стопами і тазом.
  4. Утримуйте таз у відносно нейтральному положенні. Як його досягти? Притисніть руки до підлоги по обидва боки від таза і злегка відірвіть сідничні кістки від опори.
  5. Затримайтеся в цьому положенні на декілька циклів дихання, роблячи важкими кістки стегон, а потім м'яко опустіть сідничні кістки на опору.
  6. Постарайтеся врівноважити становище лобкової кістки і куприка так, щоб вони знаходилися на рівній відстані від підлоги.
  7. Розмістіть руки на стегнах долонями вгору або опустіть їх на коліна долонями вниз.
  8. Подовжите куприк, направивши його до підлоги, втягніть лопатки, але не прогинайте поперек і не виштовхуйте передні нижні ребра вперед.
  9. У цій позі можна сидіти скільки завгодно, але не забувайте при цьому міняти положення ніг.

Дивіться відео: Азбука Иоги Урок 2 - Сукхасана (Жовтень 2019).

Загрузка...