Домашня практика йоги

Міцний прес: 5 практик для сильного центру

Ці нескладні техніки швидко зміцнять м'язи преса і таза.

Коли в йозі говорять про сильному центрі тіла, маються на увазі як поверхневі м'язи живота, так і більш глибокі м'язи живота і таза. Сила цієї області важлива для здоров'я хребта, тонусу органів, здоров'я травної системи і здоров'я і тонусу організму в цілому.

Наступні йога-пози допомагають зміцнити цей (такий важливий для нашого життя) центр тіла.

  1. Поза Човни (повна і половинна). Зміцнює м'язи преса, спини і м'язи-згиначі стегна. Утримуйте обраний вами варіант 5 циклів дихання, потім переходите від половинної позі до повної і навпаки - зробіть так кілька разів.
  2. поза Планки. При виконанні цієї позі злегка підгинайте під себе куприк, а задню частину плечей і лопатки направляйте до стелі. Так буде працювати весь центр тіла, від ребер вниз через тазове дно.
  3. Поза Бічний Планки. Зміцнює косі м'язи живота - навіть якщо її робити, спираючись на передпліччя або з одним коліном на підлозі. Необхідно посилити цей ефект? Тягніться верхньої рукою до верхнього коліна - балансувати відразу стане важче, і м'язи преса буде більше працювати.
  4. поза Ворона. Пози на баланс відмінні для контролю центру тіла, так як саме ці м'язи ми і використовуємо для балансу. У позі Ворони особливо ми підтягуємо живіт наверх, щоб округляти спину і зробити позу сильнішою і високою. Намагайтеся підтягти коліна так, щоб вони стояли на плечової кістки, між ліктями і плечовим суглобом (в області трицепсів). Швидше за все, в цій позі ви дуже швидко виявите найглибші м'язи преса!
дихання Капалабхаті. Техніка дихання, яка не тільки масажує органи травлення, але також викликає сильні скорочення м'язів в області живота і тазового дня - що, в свою чергу, сприяє вироблення сили центру тела.Фото: twistedyogastudios / instagram.com

Дивіться відео: Режиссер Андрей Звягинцев интервью эрарта Левиафан Серебренников серебряков кино (Жовтень 2019).

Загрузка...