Медитація

4 способи привнести медитацію в свою практику асан

Ці рекомендації допоможуть вам включати медитацію в свою практику йоги і зроблять її більш цілісною.

Користь медитації стає помітною, якщо займатися нею регулярно. Практик медитації існує безліч - в тому числі і медитації в русі. Ми зібрали кілька рекомендацій, які допоможуть вам включати медитацію в свою практику асан і зроблять її більш цілісною:

  1. Увага на диханні. Просто помічайте його - то, як воно входить і виходить з ваших ніздрів. Уважайте, як воно наповнює вашу груди і живіт на вдихніть. Як скорочує живіт і груди на видиху. Помічайте його швидкість, текстуру, температуру. Помічайте його, не оцінюючи. Дозволяйте собі просто перебувати зі своїм диханням, не намагаючись змінити або контролювати його.
  2. Увага на відчуттях. Легко піддатися своєму метушливому розуму і почати думати про завтрашній нараді або подумки лаяти інструктора-садиста, який змушує вас так довго утримувати позу. Наведіть свою увагу до відчуттів в позі - всім-всім, які ви тільки можете виявити. Відчуйте килимок під тілом, витягування і напруга м'язів; повітря, що обдуває тіло, почастішання дихання.
  3. Увага на словах. Слухайте - дійсно слухайте - слова, які каже інструктор. Якщо бути зовсім точними, то це практика скоріше усвідомленості, ніж медитації, однак вона допоможе і з останньої. Не забігати вперед. Робіть те, що інструктор каже саме зараз - не починайте робити рух перш ніж він його не озвучить. Це особливо ефективно в стилях, де є жорстко задані послідовності - наприклад, Аштанга - і легко робити вправи "за інерцією", тільки одним вухом слухаючи, що ж говорить інструктор.
  4. Увага на одній точці. Медитація з відкритими очима буде особливо корисною під час поз стоячи. Наприклад, в позі Дерева або в позі Танцюриста виберіть одну точку і не відривайте від неї погляд, поки виконуєте цю позу - в тому числі і поки міняєте боку.
Фото: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Дивіться відео: Духовность, процветание и богатство. Лекция 1. (Жовтень 2019).

Загрузка...