Медитація

6 незвичайних технік медитації

Можливо, про ці види медитації ви навіть не здогадувалися.

Згідно з численними науковими дослідженнями, регулярна практика медитації зменшує негативний вплив стресу на мозок, покращує сон, фізичне та емоційне самопочуття. І для цього абсолютно не обов'язково бути дзен-майстром і жити сім років в Тибеті. Ви можете почати з малого - наприклад, ввести в звичку щодня медитувати по 5 хвилин. Є різні техніки медитацій, але ми пропонуємо вам 6 незвичайних видів медитації, які прекрасно працюють.

  1. Напруга-розслаблення. Сильно стисніть долоні в кулаки, долічіть до 20 і відпустіть їх. Спрямувати всю свою увагу до з'явився відчуттям в руках. Повторіть кілька разів, відзначаючи, як поліпшується ваша концентрація під час стиснення і як по тілу розливається спокій і розслаблення після разжатия. Виконуйте цю медитацію, якщо ви намагаєтеся балансувати між напругою і розслабленням. Наприклад, якщо у вас стресова робота і ви не можете забути про неї навіть вдома.
  2. Увага на предмет. Виберіть будь-який предмет в межах своєї видимості і зосередьте свою увагу на ньому. З цікавістю розглядайте цей об'єкт, звертаючи увагу на його колір, текстуру, розмір, найдрібніші деталі. Важливо не оцінювати його (красивий-некрасивий). Простіше за все почати з чогось цікавого: дітей, тварин, дерев, хмар. Згодом ускладнюйте завдання - вибирайте простий і нехитрий предмет (книга, каструля, годинник). Ви здивуєтеся, як багато після докладного вивчення можна розповісти про предмет, який спочатку здавався вам нудним і посереднім. Ця медитація підходить всім, хто вважає себе розсіяним і несосредоточенность.
  3. Прогулянка. Так, звичайнісінька прогулянка може перетворитися на своєрідну медитацію. Виходьте на вулицю і просто йдіть вперед. Бажано, вибрати мальовничий маршрут. Постарайтеся ні про що не думати, не мріяти - просто йдіть і будьте присутніми в моменті тут і зараз. Відчувайте дотик вітру до своєї щоки, як він смикає ваше волосся, як грає з листям на землі, як повз вас проходять люди, як ви проходите мимо дерев. Все взаємопов'язано. Ця медитація підходить тим, у кого немає спокою на душі, хто знаходиться в пошуках чогось, але ніяк не може знайти.
  4. Музика. Поставте приємну і спокійну музику. Починайте прислухатися до мелодії. Слідкуйте за емоціями, які виникають у вас при прослуховуванні. Як ви себе почуваєте, якого кольору могла б бути ця композиція, які спогади вона навіває? Постарайтеся стати частиною цієї мелодії. Музика без слів допомагає створювати власні образи, а не слідувати за образами автора пісні. Така музична медитація дозволяє чути себе, усвідомити свою унікальність і визнати, полюбити свою індивідуальність.
  5. Аромамедітація. Приготуйте медитативну аромасмесь: додайте в аромалампу аромамасло кориці (3 краплі), меліси (3 краплі) і лаванди (2 краплі). Сідайте в зручну позу, закривайте очі і починаєте усвідомлювати, що відбувається з вашим організмом, у міру поширення аромату в приміщенні? Де накопичується відчуття? На що воно схоже? Якого кольору цей аромат? Використання ароматів під час медитації в кілька разів сильніше бореться зі стресом
  6. Антінегатівние думки. Мислення - це звичка, воно може бути позитивним або негативним. Негативне мислення постійно розвиває негативні думки, породжуючи страх, недовіра, невпевненість. Але якщо ви почнете відслідковувати свої думки, ви швидко зможете перебудуватися з негативу на позитив. Кожен раз, коли до вас в голову прокрадається чергова негативна думка (я негарна, він мене кине, мене не цінують на роботі, я тупа) - уявляйте, що всередині вашої голови є маленька шкідлива "мислячи", яка хоче отруїти ваше існування. Скажіть їй: "я бачу тебе, ти - негатив". Після такого ярлика вона втратить всю силу над вами. Уявіть, як їй стає страшно, незатишно, адже вона така маленька необгрунтована, вона думала розгорнути свою діяльність без вашого відома, але її викрили! Це може бути дуже забавно.
Фото: ellaelers / instagram.com

Дивіться відео: All it takes is 10 mindful minutes. Andy Puddicombe (Жовтень 2019).

Загрузка...