Медитація

Медитація люблячої доброти при ходьбі

Як зупинити потік негативних думок.

Якщо ви впали в негативні емоції - вирушайте на прогулянку і візьміть з собою цю медитацію. Вона проста у виконанні і здатна швидко привести вас в стан спокою та наповнити розум позитивними враженнями.

Пройдіться по парку під час обідньої перерви або прогуляйтеся пішки до будинку, повертаючись з роботи. У вас два завдання: крокувати і повторювати 3 фрази, звертаючись до себе: "нехай я буду в безпеці", "нехай я буду спокійний", "нехай я буду щасливий". Ваше увага повинна бути частково направлено на повторення цих фраз і частково - на навколишнє оточення.

По ходу відзначаючи свідомістю когось (перехожого, гавкіт собаки, пташиний щебет або яскравий спогад про когось), швидко включайте їх у фразу "нехай ви будете щасливі". А потім знову звертайтеся до себе. Якщо відчуваєте, що ваша увага блукає, просто повертайтеся до цих трьох фразах знову і знову.

Може спливти образ людини, якій ми заздримо або іншого, якого ми побоюємося. Просто продовжуйте посилати їм побажання люблячої доброти: "Нехай ти будеш спокійний, нехай ти будеш у безпеці, нехай ти будеш щасливий."

Коли ви відчуєте себе спокійним і наповненим, можете закінчити медитацію.


Інформація була взята з книги Шерон Зальцберг. "Медитації для молодості, зняття стресу і зміцнення відносин." Видавництво Ексмо.Фото: by unsplash.com fiollk / instagram.com

Дивіться відео: Медитация Любящей Доброты (Жовтень 2019).

Загрузка...