Медитація

Ранкові сторінки - письмова медитація для нового дня

Проста і ефективна техніка для того, щоб провести день в ясності і легкості.

Лист як медитативна практика - інструмент для глибокого самопізнання і ліки від багатьох розладів душі. Це заняття дає переповненому і невпинному розуму проявити себе з кращого боку і повернути нас в цілющий момент "тут і зараз".

Суть техніки: Метод став відомим у всьому світі завдяки автору книг і курсів "Шлях художника" і "Золота жила" Джулії Кемерон. Інструкції дуже прості: щоранку, перед тим як встати з ліжка, перше, що ми робимо, - це беремо ручку або олівець і аркуші паперу і починаємо писати. Можна засікти час, поставити таймер на півгодини, а можна просто взяти три аркуші формату А4 і писати без зупинки до тих пір, поки папір не виявиться списаного.

Пишемо швидко, не думаємо про красу почерку і оправільності складених пропозицій. В "Ранкових сторінках" не важливо, що саме і як ви пишете. Тобто, якщо в голові тільки "бла-бла-бла", то треба писати саме це.

Вигадувати тему або красиві витіюваті пропозиції не треба, - суть техніки зовсім не в цьому. Ми просто виписуємо всі переживання, всі балачки, все судження, критику на аркуш паперу.

Якщо хочеться перескакувати з однієї думки на іншу, треба перескочити. Не думайте про те, щоб закінчити речення; якщо хочеться перескочити на іншу думку, сміливо слідуйте цьому імпульсу. Головне правило - не засуджуйте себе за те, що пишіть. Ніхто цього читати не буде. Ви теж. Рекомендую цей папір порвати на дрібні шматочки або спалити - вирішите, що саме принесе вам більше задоволення.

Що відбувається: Коли ми вихлюпує все, що є в голові з самого ранку, в ній раптом настає дзвінка тиша. Спочатку ця тиша може здатися дуже незвичній і навіть дискомфортною, але це ненадовго. Після "Ранкових сторінок" ми розуміємо, що напруги і тривожних думок в голові не залишилося, і саме від нас залежить, чим ми заповнимо виникла порожнечу. Так, виникає згодом почуття легкості дасть додатковий заряд бадьорості.

Фото: by unsplash

Дивіться відео: 3 ПРИЧИНЫ ВЕСТИ УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ (Листопад 2019).

Загрузка...