Категорія ТИПИ асан

Урдхва Мукха Шванасана
ТИПИ асан

Урдхва Мукха Шванасана

Поза собаки мордою вгору. Техніка виконання: Лягайте на живіт і помістіть долоні по обидва боки від грудної клітини, пальці звернені вперед. Розставте стопи на ширину тазу. Упріться підйомами стоп і пальцями в підлогу. Направте куприк до п'ят і втягніть нижню частину живота всередину до хребта. На вдиху відірвіть від підлоги все тіло, крім долонь і стоп, входячи в позу Собаки мордою вгору.

Читати Далі
ТИПИ асан

Ека Пада Раджакапотасана

Поза Царя голубів, варіація. Техніка виконання: Встаньте на карачки так, щоб коліна знаходилися прямо над тазостегнових суглобах, а долоні трохи попереду від плечей. Ковзніть правим коліном вперед до задньої поверхні лівого зап'ястя. Зігніть праву ногу в коліні і опустіть зовнішню частину гомілки на підлогу.
Читати Далі
ТИПИ асан

Баласана

Поза Дитину. Техніка виконання: Сядьте в Ваджрасану (позу Удару блискавки). Розведіть коліна в сторони на ширину тазу, зберігши великі пальці ніг разом. Нахиліться вперед і опустіть голову на підлогу. Упустите руки вздовж боків і повністю розслабтеся. Затримайтеся в позі на 1-2 хвилини.
Читати Далі
ТИПИ асан

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордою вниз. Техніка виконання: Встаньте на карачки. Тримайте руки строго на ширині плечей і повністю упріться ними в підлогу. Притисніть пальці ніг до землі, розпряміть коліна і увійдіть в позу Собаки мордою вниз. Проведіть свою увагу крізь все своє тіло - від рук, що упираються в підлогу, до тазових кісток.
Читати Далі
ТИПИ асан

Васіштхасана

Поза бічної планки. Техніка виконання: Змістіть праву долоню вліво так, щоб вона виявилася в центрі поздовжньої осі килимка. Притисніть внутрішню сторону лівої ноги до внутрішньої сторони правої. Балансуючи на правій нозі і правій руці, направляйте зовнішній край лівої стопи від статі. Надсилайте праву частину грудної клітки вперед, а ліве плече відводите тому.
Читати Далі
ТИПИ асан

Падмасана

Поза лотоса. Техніка виконання Сядьте в Дандасану (позу палиці). Зігніть праву ногу в коліні і захопіть її руками так, щоб зовнішній край правої стопи розташовувався в складці лівого ліктя, а праве коліно - в складці правого ліктя. По можливості зчепіть руки з зовнішнього боку правої гомілки. Підніміть передню поверхню корпусу вгору уздовж внутрішньої поверхні правого стегна, подовживши хребет.
Читати Далі
ТИПИ асан

Паршва Упавіштха Конасана

Нахил убік з положення сидячи з широко розведеними ногами. Техніка виконання: Сядьте в Упавіштха Конасану (Нахил вперед з положення сидячи з широко розведеними ногами), але не нахиляйтеся вперед. Положення таза має бути таким, щоб промежину була направлена ​​до підлоги, таз не повинен завалюватися назад, до куприка, або вперед, на лобкову кістку.
Читати Далі
ТИПИ асан

Сукхасана

Зручна поза. Техніка виконання: Складіть одне-два ковдри так, щоб вони утворили підставку висотою 15 см. Сядьте на її край і витягніть ноги перед собою в Дандасану (позу палиці). Зігніть ноги в колінах і переплетіть гомілки так, щоб ліва опинилася під правою. При цьому права стопа розташовується під лівим коліном, а ліва - під правим.
Читати Далі
ТИПИ асан

Уттанасана

Нахил вперед з положення стоячи. Техніка виконання: Встаньте в Тадасану (позу Гори) і помістіть долоні на стегна. На видиху нахиляйтеся вперед, здійснюючи це рух від тазостегнових суглобів, а не від талії. Опускаючи корпус все нижче і нижче, удлиняйте передню поверхню корпусу від самого паху і збільшуйте простір від лобкової кістки до западини між ключицями.
Читати Далі
ТИПИ асан

Прасаріта Падоттанасана

Нахил вперед з широко розставленими ногами. Техніка виконання: Встаньте в Тадасану. Розставте ноги на дві з половиною ширини плечей. Пройдіть руками назад, щоб вони опинилися під плечима. На вдиху випрямити хребет, на вдиху перенесіть долоні на одну лінію зі стопами. Затримайтеся на 3 циклу жиханія.
Читати Далі
ТИПИ асан

Вірасана

Поза Героя. Техніка виконання: Встаньте на коліна, стегна разом. Розведіть стопи на відстань, трохи більше, ніж ширина таза. Вкладіть долоні в підколінні складки і відведіть литкові м'язи до п'ят, щоб створити простір в області під колінами. Сядьте між гомілок на підлогу або на опору - цегла або складені ковдри.
Читати Далі
ТИПИ асан

Поза дельфіна

Поза дельфіна. Техніка виконання: Встаньте на карачки і опустіть лікті на килимок. Переплетіть пальці рук, підігніть пальці ніг і підніміть коліна і стегна від килимка. Опустіть голову, підніміть стегна ще вище. Активно вдавлюють стопи і лікті в килимок. Зробіть 3-6 дихальних циклів. Варіація: З вдихом просувайте корпус вперед до тих пір, поки підборіддя не виявиться над долонями.
Читати Далі
ТИПИ асан

Краунчасана

Поза чаплі. Техніка виконання: Виконуючи позу, при необхідності використовуйте одне або два складених ковдри в якості опори під таз. Сядьте і витягніть ноги перед собою. Зігніть ліву ногу в коліні і покладіть гомілку і підйом стопи на підлогу (положення Вірасани, пози Героя). Стопа повинна розташовуватися якомога ближче до тазу, а пальці дивитися строго назад.
Читати Далі
ТИПИ асан

Агні Стамбхасана

Поза, яка посилює Вогонь. Техніка виконання: Сядьте в Баддха Конасану (Позу метелики). Перенесіть праву стопу або гомілку на ліве коліно і максимально розкрийте стопи. Якщо тазостегнові суглоби недостатньо рухливі, покладіть праву стопу на ліву гомілку, а під коліно помістіть складену ковдру.
Читати Далі
ТИПИ асан

Тіттібхасана

Поза Світлячки. Техніка виконання: Встаньте в Тадасану (позу Гори), розвівши стопи на відстань трохи менше ширини плечей. Сядьте навпочіпки і нахиліться вперед, просунувши корпус між стегон. Утримуючи плечі максимально низько, розігніть ноги і підніміть таз. Заведіть ліву руку за ліве стегно так, щоб верхня її частина опинилася за коліном, покладіть долоню на підлогу з боку зовнішнього краю лівої стопи.
Читати Далі
ТИПИ асан

Баддха Конасана

Поза Зв'язаного кута. Техніка виконання: Сядьте в Дандасану (позу палиці). Зігніть ноги в колінах і з'єднайте підошви. Наведіть стопи якомога ближче до тазу. Якщо стегна не опускаються на підлогу, сядьте на складену ковдру. Висота опори повинна бути такою, щоб коліна опускалися до рівня таза. Розслабте стопи, можна розвести п'яти і розгорнути стопи підошвами до стелі.
Читати Далі
ТИПИ асан

Матсіасана

Поза риби. Техніка виконання Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопами на підлозі. З вдихом злегка відірвіть таз від підлоги, прослизну руками під сідниці долонями вниз. Потім опустіть сідниці на долоні і залишайтеся в такому положенні в процесі всього виконання. Простежте, щоб лікті і передпліччя перебували близько тулуба.
Читати Далі
ТИПИ асан

Джан шіршасана

Нахил Голови до коліна. Техніка виконання: Сядьте на край складеного ковдри і витягніть ноги вперед. Руками відведіть сідниці назад і в сторони, переконайтеся, що сидите на сідничних кістках. Зігніть праву ногу в коліні і помістіть п'яту поруч з лівим внутрішнім пахом, як можна ближче до промежини. Дозвольте коліну зігнутою ноги опускатися вправо.
Читати Далі
ТИПИ асан

Анджанеасана

Низький випад. Техніка виконанню: Увійдіть в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордою вниз). На вдиху підніміть праву ногу вгору за собою. На видиху підтягніть праве коліно до носа і помістіть праву ступню між долонями. Опустіть коліно задньої ноги на підлогу. На вдиху потягніть груди до стелі і підніміть руки вгору, загортаючи трицепси вперед.
Читати Далі
ТИПИ асан

Ардха Чандрасана

Поза півмісяця. Техніка виконання: Зігніть праву ногу і помістіть праву долоню на підлогу під плечем перед стопою. Зробіть глибокий вдих, а на видиху акуратно відірвіть ліву стопу від статі і направте пальці вгору. Повільно випряміть праву ногу. Відчувайте силу і баланс. Ліва долоня на лівому стегні.
Читати Далі
ТИПИ асан

Вірабхадрасана III

Поза Воїна III. Техніка виконання: Встаньте в Тадасану (позу Гори). На видиху нахиліться вперед в Уттанасану (Нахил вперед з положення стоячи). На черговому видиху широко ступніть лівою ногою назад так, щоб права нога зігнулася в коліні під прямим кутом. Опустіть корпус (від лобка до грудини) вниз, вирівнявши його центральну лінію вздовж центральної лінії правого стегна (простору від коліна до складки між тазом і стегном).
Читати Далі
Загрузка...